画像引用元：グリコ公式サイト
GABAチョコって本当に効くんですか？毎日食べてるけど、あんまり実感がなくて…副作用とかも心配で。
効果が“意味ない”と誤解される理由や、過剰摂取による影響には明確な根拠があるんです！
仕事や勉強に追われる日々、つい手に取りたくなる“GABAチョコ”。「ストレスに効く」として人気のこのお菓子ですが、SNSなどでは「効果がない」「食べ過ぎは危ない」という声もちらほら…。本記事では、GABAチョコの科学的な効果と、食べ過ぎによるリスクを多角的に解説します。安心して取り入れるために、正しい知識をチェックしましょう！
・GABAチョコは本当に“意味ない”のか？効果の科学的根拠
・食べ過ぎるとどうなる？副作用や注意点を解説
・おすすめのGABAチョコ商品と賢い選び方・取り入れ方
GABAチョコは意味ないの？効果は？
GABAチョコレートの基本情報と機能性
GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳内で抑制性の神経伝達物質として働き、リラックスやストレス軽減に寄与するとされています。江崎グリコの「メンタルバランスチョコレートGABA」は、このGABAを強化配合し、機能性表示食品として販売されています。具体的には、チョコレート100gあたり280mgのGABAを含有し、仕事や勉強などによる一時的・心理的なストレスの低減機能が報告されています。
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科学的根拠と研究結果
GABAチョコレートの効果については、複数の研究が行われています。例えば、GABAを100mg含有するチョコレートを摂取した被験者に対し、ストレス負荷試験を実施したところ、唾液中のストレスマーカーであるクロモグラニンA（CgA）の濃度が有意に低下したことが報告されています。
また、GABA摂取後に行った内田クレペリンテスト（暗算課題）では、回答数および正答数の増加が確認され、集中力の向上が示唆されています。
引用：gabastress.jp+4gabastress.jp+4gabastress.jp+4
効果がないと言われる理由と反論
一部では、GABAは血液脳関門を通過しにくいため、経口摂取しても脳内での効果は限定的であると指摘されています。しかし、GABAは末梢の自律神経系に作用し、ノルアドレナリンなどの興奮系ホルモンの放出を抑制し、副交感神経を亢進させることで、リラックス効果をもたらすと考えられています。
引用：マツキヨココカラオンライン+1Ezaki Glico USA Corporation+1
また上記の記事では、GABAを摂取すると、リラックスを示すα波の増加が確認されており、脳波レベルでの効果も示唆されています。
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GABAチョコレートの摂取方法と注意点
GABAチョコレートの効果を得るためには、適切な摂取量を守ることが重要です。「メンタルバランスチョコレートGABA」の場合、1日あたり5粒（約28mgのGABA）が推奨されています。
過剰な摂取は、カロリーや糖分の過剰摂取につながる可能性があるため、注意が必要です。
引用：アミノ酸「ＧＡＢＡ」摂取による、子どもの『学習の効率』向上を確認
筆者からのコメント
GABAチョコレートは、科学的な研究に基づいて開発された機能性表示食品であり、適切な摂取によりストレス軽減や集中力の向上が期待できます！ただし、過剰な期待や摂取は避け、日常生活の中でのリラックスアイテムとして取り入れるのが良いでしょう！
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これらの商品は、手軽にGABAを摂取できるよう設計されており、オフィスや自宅でのリラックスタイムに最適です。
GABAチョコレートは、科学的な研究に基づいた機能性表示食品であり、適切な摂取によりストレス軽減や集中力の向上が期待できます。日常生活の中でのリラックスアイテムとして、上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
GABAチョコを食べ過ぎるとどうなる？副作用について
GABAチョコレートの過剰摂取による影響
GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳内で抑制性の神経伝達物質として働き、リラックスやストレス軽減に寄与するとされています。江崎グリコの「メンタルバランスチョコレートGABA」は、このGABAを強化配合し、機能性表示食品として販売されています。しかし、過剰に摂取すると、以下のような副作用が報告されています。
主な副作用
- 眠気や倦怠感: GABAの鎮静作用により、過剰摂取すると日中の眠気や倦怠感を感じることがあります。
- 血圧の低下: GABAには血圧を下げる作用があるため、過剰摂取により低血圧を引き起こす可能性があります。
- 消化器系の不調: 腹痛や下痢などの消化器系の不調が報告されています。
- 頭痛や筋力低下: 一部の人では、頭痛や筋力の低下を感じることがあります。
特定の人々への注意点
以下のような方々は、GABAチョコレートの摂取に特に注意が必要です。
- 降圧薬を服用している方: GABAの血圧低下作用が、降圧薬の効果を強める可能性があります。
- 妊娠中・授乳中の方: GABAの安全性に関する十分なデータがないため、摂取は避けるべきです。
- 高齢者や子供: 体調や体重により、GABAの影響を受けやすいため、摂取量に注意が必要です。
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推奨される摂取量と注意点
「メンタルバランスチョコレートGABA」の場合、1日あたりの摂取目安量は5粒（約28mgのGABA）とされています。過剰な摂取は、上記の副作用を引き起こす可能性があるため、摂取目安量を守ることが重要です。
Q＆A
まとめ
gabaチョコレートは、ストレス軽減や睡眠の質向上といった点で、一定の科学的根拠がある機能性表示食品です。「意味ない」といわれる背景には、脳内への到達性や個人差があるものの、自律神経系や生理的リズムに働きかける作用は確認されています。
一方で、食べ過ぎると眠気・倦怠感・消化不良などの副作用が出る可能性もあり、特に妊娠中の方や降圧薬を使用している方は注意が必要です。GABAの「量」と「タイミング」を意識し、1日推奨量を超えない範囲で摂ることが大切です。
